İngiltere’deki Birmingham Üniversitesi ile Avustralya’daki Monash Üniversitesi’nden bilim insanları gece saat 02 00’den evvel uyuyamayan Anadolu Yakası Escort bir küme iştirakçiye birebir saatlerde yatağa gitmek kafeinden uzak durmak ve sabahları bol ölçüde gün ışığına maruz kalmak üzere ömür usullerinde bir dizi değişiklik yapmalarını önerdi
Bu tekliflerin daha evvelden Bostancı Escort de bilindiğini kabul eden araştırmacılar birtakım taktiklerin insanların hayatında değerli değişimler yaratabileceğini savundu
İZLENİLEN PROGRAM
Araştırma için ortalama 02 30 da yatağa giden ve sabah 10 00’dan evvel uyanamayan iştirakçilerin Erenköy Escort bir programa uyması istendi
Programda istenen tertip şöyle
Olağandan 2 3 saat evvel uyanıp dışarı çık ve bol bol sabah güneşi al
En kısa vakitte kahvaltını et
Sadece sabahları spor Göztepe Escort yap
Her gün birebir saatte öğlen yemeği ye ve 19 00 dan sonra hiçbir şey yeme
Saat 15 00 ten sonra kafeinden uzak dur
Saat 16 00 dan sonra kestirmek İstanbul Escort yok
Olağandan 2 3 saat evvel yatağa git ve akşam saatlerinde ışık ölçüsünü azalt
UYKU MÜDDETLERİ BİREBİR KALDI GERİLİM AZALDI
Araştırma bu programın başarılı olduğunu gösterdi ve iştirakçiler üç hafta sonra beden saatlerini iki saat erkene çekebildi
Ayrıca bu şahısların uyku mühletleri de tıpkı kaldı İştirakçilerin uykusuzluk gerilim ve depresyon düzeylerinde düşüş gözlemlenirken reaksiyon müddetlerinin de ilerlediği görüldü
VÜCUT SAATİ KALBİ ETKİLİYOR
Uzmanlar her insanın güneşin doğuşu ve batışını takip eden ritimlerle çalışan farklı beden saatleri olduğunu söylüyor Birtakım insanların beden saatleri ise başkalarına nazaran çok daha geç saatlere Erkenciler sabahın birinci ışıklarıyla kalkabilirken akşam ayakta duramaz hale geliyor Gece kuşları ise geç saatlerde faal kalabiliyor
Bedenin güneşin geçişi ile uyumlu hareket etmesini sağlayan en değerli öge ışık Bu nedenle insan bedeninin gün içinde daha çok ışık alması gece ise ışıktan uzak durması öneriliyor
Uykuya dalma ve uyanma saatlerinin tertipli olmaması durumunda da beden saati bozuluyor Bu da kalp rahatsızlıkları dahil pek çok hastalığa neden oluyor gerilim düzeyi ve depresyonun önünü açıyor
