Evinizde formda ve hareketli kalabilmek için antrenmanı ihmal etmemelisiniz. Bunun için kendinize bir “neden” bulun “Nedeninizi” bilmek, bir fitness programına bağlı kalmanın değerli bir adımıdır.
Motivasyonunuz kâfi değilse, net bir hedefe sahip olmak (‘nedeninizi’ bilmek), önünüze çıkan manileri ve başınızdaki idman ile ilgili soru işaretlerini ortadan kaldırır. Sizin için manalı olan açık bir hedef tanımlamaya çalışın ve yardımcı olursa, telefonunuzun art plan resmi üzere sizin için görünür olan bir yere not edin. Böylelikle motivasyonunuzu artırabilirsiniz.
Evde sağlıklı bir antrenman programı için sağlam eğitmenleri ve yayınları takip etmeyi unutmayın.
GERÇEKÇİ GAYELER BELİRLEYİN
Odaklanabileceğiniz ve başarabileceğiniz bir maksada sahip olmak, antrenmanınızın tarafını belirlemeye yardımcı olacaktır. Nitekim elde etmek istediğiniz ve konutunuzun sonları içinde gerçekçi bir halde yapabileceğiniz birtakım fikirlerin bir listesini yazın.
Bazı örnekler şunlar olabilir:
– Amuda kalkmayı öğrenmek
– Hareket kabiliyetini geliştirmek
– Haftada en az 3 kere meskende antrenman yapmak
– Her sabah 10 dakika esneme hareketleri yapmak
BİR PLAN YAPIN
Şimdi neyi, neden ve ne vakit belirlediğiniz konusunda düzgün bir fikriniz olduğuna nazaran, belirlediğiniz gayelere nasıl ulaşabileceğinize bakalım. Büyük amacınızı daha küçük gayeler olarak ayırın ve ayırdığınız vakitte harekete geçebileceğiniz şeyleri düşünün.
Örneğin, gayeniz faal kalmak ve haftada 3 kere idman yaparak mevcut durumunuzu korumaksa, ne türk idmanlar yapacaksınız? Tam beden idmanları mi, yoksa 1 yüklü üst beden seansı, 1 yüklü alt beden seansı ve 1 kardiyo seansı yapmayı mı tercih edersiniz? Amaçlarınıza ve gereksinimlerinize uygun halde programınızı özelleştirin.
ÇALIŞMA ALANI KURUN
Yatak odanız, salonunuz ve mutfağınız üzere konutunuzdaki muhakkak bir alanı idman için ayırmak, amaçlarınızı destekleyen bir ortam yaratmanıza yardımcı olabilir. Herkesin idman yapabileceği bir oda yahut bahçe olmayacaktır, bu yüzden sahip olduğunuz alanla mümkün olan en uygununu yapın. Biraz yer oluşturabilmek için birtakım mobilyalar yerini değiştirmek isteyebilirsiniz. Konut antrenmanıyla ilgili en âlâ şey, güzel bir idman yapabilmek için çok fazla alana yahut kit kesimine gereksiniminiz olmamasıdır.
EKİPMAN GEREKSİNİMİNİZ VAR MI?
Bu; gereksinimlerinize, amaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Yalnızca beden yükünüzü kullanarak tesirli bir mesken antrenman planı planlamak mümkündür, böylelikle ekipman gerekli olmayabilir. Bununla birlikte, bilhassa birkaç yıldır eğitim alıyorsanız, ekipmana sahip olmak elbette yarar sağlayabilir. Pratik, çok istikametli ve fazla yer kaplamayan kimi konut jimnastiği ekipmanı, direnç bantları, halter ve yoga matı üzere ekipmanlar alabilirsiniz.
PROGRAMI EVRELİ OLARAK YOĞUNLAŞTIRIN
Amacınız kas yapmak yahut güçlenmekse, bedeniniz yaptığınız idmana adapte olurken, bedeninize ani yüklemelerden kaçının. Güç antrenmanlarını kademeli olarak yapmayı unutmayın. Çok yüklenmeler, idmanlarınızı daha sıkıntı hale getirir.
Egzersizinizi basamaklı olarak ağırlaştırmanın formülleri şunlardır:
– Artan tekrar sayısı
– Dinlenme mühletini azaltmak
– Tempoyu değiştirmek
– İzometrik antrenmanlar yapmak
– Daha yeterli formda idman yapmak
– Artan yük / direnç
– İdmanın tek taraflı bir versiyonunu yapmak
