Uzmanlar, koronavirüs salgınından korunmak ve yayılmasını yavaşlatmak için olabildiğince meskende kalmamızı öneriyor. Bu, bilhassa kanser, denetim edilemeyen diyabet yahut hipertansiyonu olan beşerler da dahil olmak üzere daha yüksek risk kümeleri için değerli.
Sağlıklı hayat usulünün kalp hastalığı ve diyabet üzere birçok hastalık riskini etkileyebileceğini biliyoruz. Kâfi düzeyde hareket etmek, kâfi ve istikrarlı beslenmek ve gerilimden uzak durabilmek üzere alışkanlıklar metabolizmamızın en uygun düzeyde çalışmasına yardımcı olur. Meskende kalırken de daha fazla hareket etmenin ve sağlıklı beslenmenin yeni yollarını deneyebilirsiniz.
EVDE YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER
Küçük idmanlar bile sıhhat için olağanüstü tesirler oluşturabilir. İdmanlar, kimi sıhhat sıkıntılarını önlemeye yardımcı olmanın yanı sıra, ruh hali, güç ve uyku kalitesi için de epeyce kıymetli. Oturmak, uzanmak, televizyon izlemek üzere hareketsiz kaldığınız vakti sınırlamak da epeyce değerli.
Evden çalışıyorsanız yahut online eğitim alıyorsanız:
– Dizüstü bilgisayarınızdaki yahut telefonunuzdaki e-postaları ve öbür iletileri okuyup yanıtlarken ayağa kalkın yahut dolaşın.
– Manzaralı toplantılar sırasında ayağa kalkın yahut makul aralıklarla yürümeye çalışın. Oturmak zorundaysanız diz ve ayak idmanları yapmayı deneyin.
– Öğlen yemeğinden sonra yahut kahve molası yerine konutun içinde adım sayınızı takip ederek kısa bir yürüyüş yapın. Kalp atış suratınızı hızlandırmak ve ter atmak için tempolu yürüyün. En az 10 dakika hareket etmeye devam edin.
– Mola vermeniz gerektiğini kendinize hatırlatmak için bilgisayarınızda yahut telefonunuzda bir alarm kurun. Örneğin, her saatte bir yahut iki dakikalık bir ayakta durma yahut yürüme molası verin.
– İnternet üzerinden katılabileceğiniz canlı antrenman seansları arayın.
– TV izlerken de hareketli kalın:
– İzlerken ayağa kalkın ya da çamaşırları katlamak üzere hareketli bir hareket yapın.
– Sabit halde yürümek üzere ya da ekranın önünde esnemeler yaparak kolay idmanlar yapmayı deneyin.
– Yeni bir kural koyun: Reklamlar sırasında oturmak yok!
– Bir şeyler izlerken varsa meskende küçük çocuklarla oynamayı deneyin.
EVDE SAĞLIKLI BESLENMEK
Evde sağlıklı beslenmek, bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bugünleri yeni ve daha sağlıklı yemek pişirme ve yeme yollarını denemek için bir fırsat olarak düşünün.
Bu fikirler yardımcı olabilir:
– Alışveriş yaparken, sizin için hazırlaması kolay gereçler seçin.
– Mutfağınızda bulunan materyallerle yapabileceğiniz sağlıklı yemek tanımları arayın.
– Daima bir şeyler yeme isteğinize karşı koyun. Konuttan çalışıyorsanız, mutfağa uzak bir odada çalışın.
– Gün boyunca yapacağınız atıştırmalıklarda taze meyveler yahut işlenmemiş karışık kuru yemiş üzere sağlıklı tercihler yapın.
Daha fazla ipucu için;
Korona diyeti: Meskende kalırken de sıhhat beslenin
Evde çalışırken sağlıklı beslemenin yolları
Koronavirüse karşı bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir
yazılarına da göz atabilirsiniz.
